Polvikipu pyöräilyssä, omat kokemukset ja ratkaisut

Polvikipu on ikävä vierailija usealle pyöräilijälle Tässä blogipostauksessa jaan omia kokemuksiani ja ratkaisuja, jotka ovat auttaneet minua lievittämään kipuja.

Polvikipujen mahdolliset syyt

Polvikipuja voi esiintyä pyöräilyssä monella eri tavalla. Tärkeintä on tunnistaa, mistä kipu johtuu, jotta siihen voi puuttua. Omat kokemukseni ovat osoittaneet, että syyt löytyvät usein ajoasennosta, lihaksiston epätasapainosta tai liian kovasta kuormituksesta. Tässä muutama esimerkki siitä, missä kohden polvessa kipu tuntuu ja mitä se voi kertoa:

Kipu polven edessä

Tämä voi tulla silloin, kun satula on liian alhaalla tai liian edessä. Tällöin polvinivelet joutuvat ottamaan enemmän rasitusta, mikä aiheuttaa kipua polven etupuolella.

Kipu polven takana

Kun satula on liian korkealla tai liian takana, se aiheuttaa epämukavuutta polven takapuolelle ja vähentää ajon aikana mukavuutta.

Kipu polven sivulla

Tämä on yleistä varsinkin lukkopolkimilla ajavilla. Pienikin klossien säätö vaikuttaa polven kulmaan todella paljon. Esimerkiksi uusissa klosseissa liikkumavara on usein pienempi kuin vanhoissa kuluneissa, mikä voi muuttaa polven asentoa polkiessa. Tämä on yksi tärkeimmistä asioista, jonka opin kantapään kautta: klossien säätäminen on tarkkaa puuhaa, ja pienetkin muutokset voivat ratkaista polvivaivat. Kun vaihdan uudet klossit kenkiini, otan työkalun mukaan ensimmäiselle lenkille ja pysähdyn säätämään niitä tarpeen mukaan. Yleensä kipu helpottaa, kun klossi on oikeassa kohdassa.

Ratkaisut polvikipuun

Polvikipujen kanssa ei kannata jäädä yksin tai vain odottaa, että ne menisivät ohi itsestään. 

1. Ajoasennon säätäminen ammattilaisella

Ensimmäinen ja tärkein asia on tarkastaa ajoasento kokonaisvaltaisesti. Suosittelen käymään säätämään ajoasennon ammattilaisella, joka auttaa tunnistamaan satulan korkeuden, ohjaustangon etäisyyden ja muiden tekijöiden vaikutukset polviin. Oikean rungon koko on myös merkittävä tekijä, joka kannattaa varmistaa.

2. Klossien kulman säätäminen

Jos ajat lukkopolkimilla, klossien asento vaikuttaa suoraan polven kulmaan. Kuten aiemmin mainitsin, pienetkin säädöt voivat olla ratkaisevia. Jos taas ajat flättipolkimilla, kannattaa tarkastella polvien ajokulmaa.

3. Lihaskunnon tasapainottaminen

Pelkkä pyöräily ei riitä pitämään jalkojen lihaksia tasapainossa. Tasapainoinen lihaskunto tukee polvia ja vähentää kipuja.

4. Ylikuormituksen välttäminen

Joskus innostus vie mennessään, ja kilometrejä kertyy huomaamatta. Polvet tarvitsevat lepoa siinä missä muutkin kroppa. Riittävä palautuminen on tärkeää, jotta keho ehtii toipua rasituksesta.

5. Kehonhuolto

Kireät lihakset, erityisesti etureidet, voivat vetää polvia sivuun ja aiheuttaa kipua. Säännöllinen kehonhuolto: hieronta, putkirullaus ja venyttely auttaa.

Yhteenveto

Polvikipu ei ole asia, jonka kanssa tarvitsee kärvistellä yksin. Omat kokemukseni ovat opettaneet, että oikeilla säädöillä, tasapainoisella lihaskunnolla ja riittävällä palautumisella polvikipuja voi ehkäistä ja lievittää merkittävästi. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus. 

Jos polvessa on ollut tapaturma tai kipu on alkanut yllättäen ja voimakkaasti, suosittelen käymään lääkärillä ja varmistamaan, että polvessa ei ole mitään rakenteellisesti rikki.